Động tác Yoga: Chống đẩy cao
Với động tác Yoga này sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng và tăng cường khả năng sức mạnh của cơ vai bạn
Thực hiện: Chống bàn tay và đầu gối lên mặt phẳng sau đó hóp bụng duỗi thẳng chân. Giữ bàn tay thẳng, mắt nhìn thẳng và cổ thẳng với lưng. Hóp bụng dưới lại và siệt cơ dưới chân thẳng đứng. Không được lưng gù hay thõng. Theo phương thẳng là đúng với động tác
Giữ được tư thế này 30 giây trước khi chuyển sang động tác khác
Động tác Yoga: thuyền
Động tác này giữ thăng bằng cho cơ thể giúp giảm mỡ bụng. Tốt nhất cho những người thường xuyên ngồi trước màn hình máy tính thường xuyên
Thực hiện:
Ngồi trên mặt phằng duỗi chân thẳng sau đó đặt tay ra sau, hai chân từ từ đưa lên, co đầu gối trước ngực
Từ từ nhấc hai tay ra khỏi mặt sàn sau đó hóp bụng. Duỗi dần ra phía trước mặt đến khi nào cơ thể tạo được hình chữ V với thân trên. Chú ý luôn giữ cho cột sống thẳng. Hít thở đều và hóp bụng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây
Động tác Yoga chiến binh
Phù hợp cho những người đứng nhiều trên giày cao gót sau khi tập sẽ cho bạn sáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi và làm thon, săn bụng
Đứng thẳng trên mặt phẳng sau đó vươn hai tay từ từ ra phía trước, nhấc chân trái ra phía sau, cột sống luôn thẳng và bụng hóp lại
Vươn tay ra phía trước đến khi toàn thân song song với mặt sàn. Lưng phải thẳng và luôn co cơ bụng, cổ và vai thả long, hít thở nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi chân giữ tiếp 30 giây nữa
Tư thế Yoga chống đẩy ngang
Với động tác Yoga này sẽ vừa giảm được mở bụng lại giúp vùng bụng săn chắc, cơ bắp dẻo dai rất hiệu quả
Giữ tư thế hai tay thẳng, hai đùi chậm nhau, hai bàn chân sát nhau. Hóp cơ bụng rồi mở tay lên cao quay sang phải và bàn chân phải nằm trên bàn chân trái không chạm đất
Nhấc cao eo để vươn toàn thân lên chéo với mặt sàn hít thở đều và hít thở co bụng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi sang trái 30 giây tiếp theo.
Lặp lại 4 động tác thêm lần nữa tổng thời gian tập luyện kéo dài 6 phút
Kiên trì trong vòng một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. eo thon, dáng gọn và sức khỏe dẻo dai
Lưu ý khi tập yoga để giảm cân hiệu quả:
Động tác phải chính xác, tập trung tinh thần, tập sai động tác sẽ giảm tác dụng và cơ thê sẽ bị đau
Khi tập nên yên tĩnh tránh làm phiền có thể bật nhạc êm dịu. Không nên tập Yoga khi vừa ăn xong nên tập trước khi ăn cơm tối hoặc buổi sáng trước khi đi làm
Lần tập đầu hơi chóng mặt có thể nghĩ giữa các động tác sau đó tăng dần theo thời gian
Việc tập Yoga kết hợp chế độ ăn uống hợp lý bạn hoàn toàn tự tin sở hữu cơ bụng săn chắc, eo thon gọn
Chúc các bạn thành công!!
>> 9 biện pháp giảm xệ võng ngực
>> Mướp hương làm mát và giải độc da trong ngày hè
Nguyên Hồng
